do oceny

[...] szacunki. Jeśli wychodzi 2000 na bilans zerowy to dałabym max 300 nadwyżki i obserwowała, nie od razu 2400. Białka za dużo 120 wystarczy, na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciała. Jest jeszcze kwestia, jaki masz bf, bo być może najpierw coś trzeba przyredukować, zanim zacznie sie mięsnie budować. Do oceny przydałoby się zdjęcie sylwetki.

Bo przy wyższym bf nie budujesz mięsni, tylko sie otłuszczasz. Tu przecież nie chodzi o to, żeby cyferki na wadze rosły, tylko o to, żeby wyglądać lepiej? http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html To nie są idealne zdjęcia do oceny poziomu tkanki tłuszczowej

kolejna fotka do oceny !

Wrzuć swoją dietę do oceny, na prawdę czasami lepiej zadbać o porządną dietę i nie tracić pieniędzy na białko, bo może się okazać, że nie jest ci do niczego potrzebne.

witaj, jak chcesz bysmy realnie ocenili postep, to wrzuc swoje foty do oceny sylwetki;-) po wynikach silowych czy cyferkach trudno ocenic estetyke sylwetki

Sylwetka ladna i estetyczna,dokladaj stopniowo miesa Ps nie wrzucaj zdjec do oceny w bluzach/koszulkach czy bezrekawnikach ;) Ps2 co z nogami? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-05-05 15:01:52

Nogi lece dwa razy w tygodniu myślę że są dość spoko wstawię zdjęcie do oceny

to wrzuć cały trening do oceny a i b

Dieta to podstawa ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i wrzuć do oceny. jeżeli chodzi o linki google nie boli ;)

hej liczyłem ze mi pomozecie :( prosił bym o szybkom odpowiedz poniewaz chiał bym juz zaczać diete i nie czekac !! dzieki !! jak odpowiecie na taamten post to zrobie jeszcze dziś kolejne dania i dam do oceny !!

Nikt Ci tu planu nie ułoży ja bym chciał Pizze jak to ktoś już napisał poczytaj trochę na forum o treningach http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html dopasuj jakiś dla siebie opisz go i daj do oceny.

faktycznie masz 110cm w pasie przy wadze 85kg, czy wkradł sie jakis blad? bo ciezko to sobie wyobrazic.. proponuje na poczatek dac diete do oceny w dziale Odzywianie bo powiedziec ze "Zasadniczo odżywiam się w miarę zdrowo (sałatki, pieczywo pełnoziarniste)." to jeszcze ze zdrowym/odpowiednim odzywianiem nie wiele musi miec wspolnego.. to samo [...]

poczyataj tematy podwieszone w dziele odżywianie, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 500 kcal, rozpisz posiłki a potem daj tam do oceny.

nikt Ci nie ułoży diety albo na po treningu.pl poczytaj podwieszone tematy sam ułoż i daj do oceny http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

co powiecie o tej diecie do oceny : Dieta redukcyjna ze 102 kg /SFD/Images/2015/7/5/ec13e6102e2a40eea6857474ad4f5886.jpg Zmieniony przez - przemo92_17 w dniu 2015-07-05 12:12:42

OK dzięki za odpowiedzi, za 3 dni będę układał nowy plany na kolejne 3 dni, wrzucę do oceny.

Wrzuć zdjęcie bo trzeba wybrać jeden cel, albo spalasz tłuszcz albo budujesz masę mięśniową. Dietę układasz sam i wrzucasz do oceny.

W okolotreningowych dajesz wegli, nie wiem jak wyglada u ciebie dzienne zapotrzebowanie na nie, ale wstaw lepiej cala diete do oceny wtedy bedziemy mogli bardziej pomoc! Weglowodany powinny znadjdowac sie w okolotreningowych posilkach i ew. w sniadaniu.

[...] od obliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Obetnij z niego 300-400kalori Daj rozkład makro składników by wyszło Białek 2,2g Węgli 3-3,5g Tłuszczy 1g na kg (czyli pomnóż to przez swoją wagę Potem rozkładasz to na posiłki Ustalasz kompozycje składników w posiłkach i dajesz do oceny Proste ?

[...] :) ? 1. obliczam ilość kalorii, odejmuje 400, obliczam białko, węgle itp wg podanej instrukcji wyżej przez nowy_K_D 2. dobieram potrawy wg ilości kalorii i białek itp wg jakiejś tabeli kalorycznej? - jakiej? :O 3. rozpisuje na ilosc posiłków (4 będzie okej? czy więcej? nie jestem mały i troche jeść trzeba) :D 4. Wysyłam do oceny tutaj :)